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posté le 23-09-2017 à 23:33:16

UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL

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UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL
 
 
  

Notre sommeil, indispensable à la récupération de la fatigue physique et de la tension nerveuse accumulées dans la journée, occupe un tiers de notre vie. A 60 ans, vous aurez dormi 20 ans et rêvé 5 ans. Notre organisme fonctionne de façon cyclique de jour comme de nuit.
 
Chacun de nous, durant la journée, passe régulièrement d'un état de grande forme à des "coups de pompe", de temps forts à des temps faibles. Ces cycles se succèdent au cours de la nuit, autant de fois que notre organisme en a besoin pour récupérer. Un cycle de sommeil dure de 1 h 30 à 2 heures. La nuit est donc une succession de 4 à 5 cycles de sommeil
  
Au début notre sommeil est léger, l'activité de notre cerveau se ralentit mais nous sommes encore très réceptif au bruit et à tout ce qui peut perturber notre sommeil. Nous appelons ce sommeil le sommeil lent léger.
 
Puis, progressivement, nous nous coupons de plus en plus du monde extérieur. L'activité de notre cerveau se ralentit toujours plus. C'est ce que nous appelons le sommeil lent profond.  Ce sommeil est indispensable à la récupération de notre fatigue physique ....
 
Toutes les 90 minutes environ, survient un type de sommeil particulier, que noue appelons le sommeil paradoxal. En effet, l'activité de notre cerveau y est intense mais notre sommeil est très profond et notre corps presque totalement paralysé. C'est le moment des rêves et nous y récupérons de toute la tension nerveuse de notre journée précédente.
 
La fin d'un cycle de sommeil est marquée par le sommeil paradoxal puis nous replongeons dans un nouveau cycle de sommeil ou bien nous nous réveillons, après une petite période intermédiaire de sommeil lent léger. En effet, le sommeil lent profond prédomine en début de nuit et le sommeil paradoxal est plus long, plus important en fin de nuit, au petit matin.
 
 
Conseils pour  pour mieux s'endormir
 
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, il vaut mieux vous relever, quitter votre chambre et vous occuper jusqu'à l'arrivée de votre prochain cycle de sommeil.
 
Les heures du coucher et surtout du lever doivent être constantes. Cet horaire constant a un effet synchroniseur sur le cycle veille sommeil.

Si vous avez déjà des problèmes de sommeil, évitez les siestes ... Vous ne fragmenterez pas votre sommeil en plusieurs périodes et vous "consoliderez" votre nuit. Recherchez plutôt quelque activité intéressante qui fatigue un peu le corps et l'esprit vous ne dormirez que mieux.

L'exercice physique est recommandé mais il faut l'éviter en fin de soirée. En effet, il augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique incompatible avec un bon sommeil. . Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d'aller se coucher .
 
Il est également recommandé de maintenir des horaires de repas constants et surtout d'éviter les repas trop lourds en fin de soirée et juste avant de dormir Ne pas manger assez est aussi peu judicieux nous pouvons être réveillé par une fringale nocturne. Il faut avant tout éviter les excitants comme le café, les cigarettes et bien sûr l'alcool.

Il faut également créer les meilleures conditions d'environnement - éviter le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide, choisir un lit confortable.

Tenter de résoudre ses problèmes avant de s'endormir ne peut que provoquer une anxiété, une tension nerveuse néfastes à l'endormissement et donc, une insomnie. Apprennez à vous relaxer . Evacuez votre stress .
 
 
La médecine et le sommeil  

Surtout, évitez l'auto-administration de somnifères Ne les prenez que sur avis médical tout en sachant qu'il est préférable de les utiliser à doses faibles - surtout chez les personnes âgées - pour un temps très limité - parfois en séries interrompues - et qu'il ne faut pas les supprimer brusquement mais diminuer progressivement les doses, en accord avec votre médecin.
 
Les bonnes pratiques médicales préconisent des traitements brefs - pas plus de 3 semaines - car les effets de ces molécules s'épuisent avec le temps. On est ainsi amené à augmenter les doses et on entre dans une escalade thérapeutique, d'autant plus que l'arrêt brusque du traitement est mal supporté.
 
Il y a alors un "rebond" d'insomnie pendant lequel on dort encore plus mal qu'avant la prise du traitement. L'arrêt brutal d'un somnifère pris pendant 6 mois va entraîner une insomnie "rebond" de 3 à 4 semaines.
 
Les somnifères ont un fort potentiel de dépendance et de nombreux effets indésirables comme une somnolence, une baisse des performances diurnes, des troubles de la concentration et de la mémoire, des troubles de l'humeur. Ils modifient également l'architecture de notre sommeil, diminuant le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

20 à 30% de la population des pays industrialisés ont, actuellement, présenté une insomnie occasionnelle (quelques jours) ou à court terme (moins d'un mois).
 
Ces insomnies sont dues à une mauvaise hygiène du sommeil ou à des facteurs de l'environnement comme à des stress physiques ou psychiques.  Alors, même si bien souvent la vie ne vous y aide pas, prenez soin de votre sommeil. Il vous est indispensable.
 
                                                                                                                                                                       Source: Sommeil.net 
 
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posté le 16-09-2017 à 23:19:57

C'est la rentrée des classes ... Et déjà des perles ...

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 ☺☺☺ 
 
 C'est la rentrée des classes ... Et déjà des perles ...
 
☺☺☺ 
 
 
 
LA PRÉHISTOIRE  
-les hommes préhistoriques ont commencé à faire des flèches en bronze car le bois n'est pas un métal très solide.
- Ils décoraient leurs cavernes grâce à des stylos exprès pour écrire sur la pierre.
  
 GUERRES MONDIALES
 - La drôle de guerre, cependant, n'a fait rire personne. 
- Les avions lançaient des espadrilles contre l'ennemi. 
- Après la défaite, les Français prirent comme chef le maréchal Pétrin.
  
 MOYEN AGE
 - Au Moyen Age, la bonne santé n'avait pas encore été inventée. 
- Les Moyenâgeux avaient les dents pourries comme Jacquouilles. 
- La mortalité infantile était très élevée sauf chez les vieillards. 
- Jeanne d'Arc son nom vient du fait qu'elle tirait à l'arc plus vite que son ombre. 
 
 SCIENCES PHYSIQUES
- Une bouteille d'eau explose s'il gèle car, sous l'effet du froid, l'eau devient un explosif. 
- Quand on a un corps et qu'on le lâche, il se casse la gueule. 
- Un kilo de Mercure pèse pratiquement une tonne. 
- Le cheval- vapeur est la force d'un cheval qui traîne sur un kilomètre un litre d'eau bouillante. 
 - Un avion dépasse le mur du son quand l'arrière va plus vite que l'avant.
 
 CHIMIE 
- Le gaz sulfurique sent très mauvais. On n'a jamais entendu une odeur pareille. 
- Pour rendre l'eau potable, il faut y ajouter de l'alcool à 90°. 
- L'acier est un métal plus résistant que le bois. 
  
MATHEMATIQUES
- Un polygone est une figure qui a des côtés un peu partout. 
- Pour trouver la surface, il faut multiplier le milieu par son centre. 
- Cette figure s'appelle un trapèze car on pourrait y suspendre quelqu'un. 
- Un triangle est un carré qui n'a que trois bordures. 
  
SCIENCES ET NATURE
- Les lapins ont tendance à se reproduire à la vitesse du son. 
- Pour faire des oeufs, la poule doit être fermentée par un coq. 
- L'artichaut est constitué de feuilles et de poils touffus plantés dans son derrière. 
 
LE CORPS HUMAIN 
- Le fessier est un organe en forme de coussin qui sert à s'asseoir. 
- Les ambidextres sont des gens qui ont dix doigts à chaque mains. 
- L'os de l'épaule s'appelle la canicule. 
- L'alcool est mauvais pour la circulation. Les ivrognes ont souvent des accidents de voitures. 
- Au cours de la respiration, l'air rentre par devant et ressort par le derrière . 
 
 LES MALADIES
- La  maladie la plus contagieuse est la vermicelle. 
- Quand on a plus de dents, on ne peut mâcher que des potages. 
- L'opération à coeur ouvert, c'est quand on ouvre la poitrine de la tête aux pieds. 
- A l'école le médecin est venu pour le vaccin anti-titanic. 
 
 VOCABULAIRE
- Quand on est amoureux de sa mère, c'est le complexe d'Adipeux. 
- Quand on ne veut pas être reconnu, on voyage en coquelicot  ( incognito ).
- Le métier des fonctionnaires consiste à fonctionner. 
- Les hommes qui ont plusieurs femmes sont des polygones
 
 
☺☺☺ 
 
 


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thiery  le 22-09-2017 à 12:32:35  #

slt

 
 
posté le 09-09-2017 à 02:29:01

Les portes

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Les Portes
 
 
 
 
Regardez attentivement les 6 portes.
Choisissez une porte,elle vous en  apprendra un peu  sur votre personnalité.
Si vous hésitez entre deux portes  votre caractère est un mixe des deux. 
 
  
Choix numéro 1 : Le chemin de la liberté

Si tu as choisi ce chemin, tu es le genre de personne qui a besoin d'espace.
Tu aimes avoir la possibilité de faire les choses à ta façon.
Tu préfères un chemin que tu défriches toi-même qu'un chemin tout tracé.
Ton chemin idéal : celui qui a de multiples voies, une infinité de possibilité,
comme la mer, car tu n'aimes pas te sentir enfermé, restreint.
Tu es indépendant, un peu rebelle, mais tu n'aimes pas la confrontation.
Tu n'aimes pas être pressé, car tu veux savourer la vie.


Choix numéro 2: Le chemin privé

Si tu as choisi ce chemin, c'est que tu es sûrement le genre de personne qui aime voyager .
Tu adores observer, réfléchir et résoudre plein de petits mystères qui se présentent devant tes yeux.
Ton chemin idéal est parfait pour  le grand amour.
Tu es heureux de retrouver les autres quand tu arrives à destination, en revanche, car tu n'es pas non plus un grand solitaire,
Tu es original et inspiré, tu regardes le monde , et c'est pour cela que les gens aiment tes conseils.
Tu es très compréhensif .
 
 
Choix numéro 3 : Le chemin coloré

Si tu as choisi ce chemin, tu es une personne qui adore se mêler aux autres, discuter avec tout le monde, engager de grandes discussions.
Tu aimes sentir que tu fais partie du monde et en faire l'expérience chaque jour en rencontrant des gens, en étant dans des ambiances bruyantes et animées.
Ton chemin idéal est beau, coloré, excitant.
Pour toi, le voyage compte plus que la destination.
Tu aimes la compagnie, et les autres adorent être avec toi, car tu es  plein d'humour.
 

Choix numéro 4 : Le chemin du défi

Si tu as choisi ce chemin, tu es quelqu'un à suivre.
Tu ne supportes pas la routine, et dans la vie, tu vas toujours de l'avant.
L'inconnu ne te fait pas peur, bien au contraire. Tu y vas.
Ton chemin idéal est imprévisible, et optimiste.
Tu ne respectes pas toujours les règles, tu es même parfois imprudent.
mais ce n'est pas grave puisque cela t'a toujours réussi.
Tu es spontané, un vrai aventurier, et les gens apprécient cela.
 

Choix numéro 5 : Le chemin de la sécurité

Si tu as choisi ce chemin, tu es quelqu'un de calme et de chaleureux qui recherche avant tout la tranquillité.
Tu n'aimes pas être dérangé pour des choses qui n'ont aucune importance.
Ton chemin idéal est clair, dégagé, et très agréable.
Tu aimes profiter du voyage au maximum, donc tu préfères savoir ce que ton voyage te réserve.
Tu choisiras toujours le chemin le plus facile et sûr si jamais un choix se présente, car tu considères que la vie est déjà suffisamment
compliquée pour en rajouter davantage.
Tu es quelqu'un de très stable qui sait motiver les gens qui t'entourent.
Tu es très lucide et terre à terre et les gens adorent se fier à toi.
 

Choix numéro 6: Le chemin de la tranquillité

Si tu as choisi ce chemin, c'est que tu es un solitaire, un vrai.
Tu considères la solitude comme quelque chose de précieux,
et tu peux passer de longs moments de ta vie seul sans te sentir mal.
Ton chemin idéal est très calme .
Tu adores observer tout ce qui se passe autour de toi sans te sentir dépassé par les événements.
C'est pour cela que tu apprécies les ambiances très posées.
Tu cherches un sens profond dans tous les aspects de la vie et tu es quelqu'un de très intense,
Tant dans tes pensées que dans tes actions.
Tu n'aimes pas les foules, mais tu apprécies les gens.
En général, tu préfères les voir en tête à tête, pour profiter d'eux à fond.
Dans tes relations, tu es authentique et très profond.
 
                                                                                                                                          Source : Test spycho mieux se connaître 

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posté le 07-09-2017 à 01:16:41

Merveilles de la Nature

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Magnifiques Reflets Optiques de la Nature
 
 
 
Je vous ai mis ci-dessous les expliquations de chaque photo :
 
 
Photo 1 
 Ce randonneur semble marcher proche du vide ! En réalité, il longe une rivière, et cette dernière reflète la paroi qui le surplombe. Une photo réalisée dans à Glen Canyon, dans l’Arizona aux États-Unis. 

Photo 2 
 En Suisse, la température peut parfois descendre très bas, au point que l’eau gèle. Quand le soleil fait son retour et que le mercure remonte, sa surface craquèle. Ici, la nature a véritablement bien fait les choses en donnant aux cristaux une forme géométrique quasiment parfaite. 
   
 Photo 3
   Les dépôts de sable et de limon forment une illusion d’optique qui donne l’impression de voir une véritable cascade sous marine (l’île Maurice ).
 
Photo 4 
 La chute Horsetail, située dans le Yosemite National Park est une chute d’eau saisonnière. Lorsque celle-ci s’écoule en février, dans des conditions météorologiques particulières, les rayons du soleil couchant illuminent la chute d’eau avec des éclats rouges et oranges. Comme du feu.
  
Photo 5
  Ce que vous voyez est en fait une rivière sèche dans le désert de la Basse Californie ( au Mexique ) qui ressemble à un arbre gigatesque. 
  
Photo 6
  En Birmanie, l'illusion optique du lac Birmania, une fois par an un jeu particulier de lumière fait apparaitre dans l'image un homme et un enfant qui prient.
 
 
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posté le 24-08-2017 à 01:06:25

Distinguer le miel pur et le « faux » miel

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Distinguer le miel pur et le « faux » miel 
 
 


Malheureusement, il n’est pas toujours évident de les distinguer . En effet il n’y a pas d’appellation ou d’obligation de préciser « clairement » sur l’étiquette qu’il s’agit d’un miel coupé (avec de l’eau, et/ou de l’amidon, etc….).
C’est pour cela qu’il faut être vigilent.
Le miel possède beaucoup de propriétés bienfaitrices, dont ses propriétés antibactériennes, hydratantes,etc… mais c’est encore mieux et plus sûr lorsqu’il s’agit d »un miel pur, c’est à dire d’un miel de bonne qualité.

comment différencier le vrai miel du faux ? 

Premièrement lisez bien les étiquettes, ça peut paraître bête mais on n’y pense pas toujours.
Ensuite vous pouvez vous renseigner auprès d’un apiculteur .
Puis pour être sûr, une fois le miel acheté, vous pouvez faire quelques tests pour savoir si le miel a été coupé ou pas.

Les tests pour reconnaître un miel pur 

Les miels liquides et qui le restent longtemps sont souvent coupés avec de l’eau car un miel pur se cristallise assez rapidement.

Miel Cristallisé

– 1 er test : Déposez un peu de miel dans un verre d’eau, celui ci doit tomber au fond et rester compact. S’il se dissous, même légèrement c’est que le miel a été coupé avec de l’eau ou d’autre chose.
 
– 2 eme test : Mettez une petite goutte de miel dans une assiette (céramique ou porcelaine) et brûlez le miel avec une allumette. Si le miel brûle c’est qu’il est pure, si il ne prend pas c’est qu’il est coupé.
 
– 3 ème test : Posez une petite goutte de miel sur une serviette en papier ou un buvard. Si le miel s’étale et est absorbé alors cela signifie qu’il est coupé.
 
 
                                                                                                                                                  Source Pour une meilleure santé 
 
 
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