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posté le 01-12-2017 à 00:12:18

Info ou intox ... 8 idées reçues sur le sommeil

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Info ou intox   ...   8 idées reçues sur le sommeil  
 
 

Vrai ou faux ? De nombreuses idées reçues sur le sommeil circulent.  Damien Léger, président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance et responsable du centre du sommeil à l'Hôtel-Dieu à Paris, fait le point. 
Il faut dormir 8 heures par nuit  :

FAUX. "Les études actuelles montrent qu'un adulte a besoin de 7 heures de sommeil par nuit en semaine, un peu plus le week-end. C'est bien sûr une moyenne, et ce chiffre varie en fonction des individus, mais pas tant que ça. 80% des gens ont besoin de 6h30 à 7h30 de sommeil par nuit. Ce chiffre vaut pour les adultes, y compris les personnes âgées : les enfants doivent dormir 10 heures, les ado 9 heures." 
 
On récupère mieux avant minuit :
FAUX. "Ce qui est vrai, c'est que les trois premières heures de sommeil permettent de mieux récupérer. Mais c'est le cas avant ou après minuit. Quelqu'un qui dort de 2 heures à 9 heures en tirera les mêmes bénéfices qu'un autre qui a dormi de 23 heures à 6 heures." 
 
On dort mieux si on baisse le chauffage dans la chambre :
VRAI. "Il faut perdre un degré de température pour s'endormir. Cette perte s'effectue par évaporation. S'il fait trop chaud, cela ne favorise pas l'endormissement. On considère qu'il faut une température inférieure à 20°, 18 étant l'idéal. Mieux vaut baisser le chauffage et ajouter une couverture ou une couette plus épaisse que l'on peut écarter si on a trop chaud."
 
Faire la sieste empêche de bien dormir la nuit :
VRAI et FAUX. "Tout dépend de la sieste que vous faites et du dormeur que vous êtes. Une sieste trop tard, après 17 heures, empêche de dormir. Si vous êtes insomniaque, une sieste n'est pas une bonne idée non plus. Mais si vous avez un sommeil normal, la sieste ne pose pas de problème. La durée idéale est de 20 minutes. On gagne ainsi en attention et en temps de réaction, sans s'engager dans une phase de sommeil profond dont il est difficile d'émerger."
 
Qui dort dîne :
VRAI et FAUX. "Ne pas manger du tout n'est pas une bonne idée car il faut avoir des réserves pour la longue période que représente la nuit pour l'organisme. Mais il n'est pas recommandé que le repas du soir soit le plus important de la journée, ce qui est souvent le cas. La digestion peut en effet jouer sur le sommeil. Par ailleurs, il faut privilégier les sucres lents, qui font dormir, et éviter les protéines, qui sont plutôt des excitants."
 
Le lait chaud fait dormir :
VRAI. "Paradoxalement, les boissons chaudes font baisser la température centrale du corps par échange thermique, ce qui favorise l'endormissement, comme on l'a dit. Cela fonctionne aussi avec une tisane. Par ailleurs on trouve dans le lait du tryptophane qui se transforme en sérotonine, substance qui favorise le sommeil."
 
Boire un thé n'empêche pas de dormir :
FAUX. "La théine est un excitant tout comme la caféine. Le thé, le café, le Coca-Cola, les boissons énergisantes type Redbull ont tous une incidence sur le sommeil. Ces produits créent des micro-réveils, rendent le sommeil plus léger. Leurs effets sont très variables en fonction des individus, mais mieux vaut les éviter à partir de 17 heures."
 
Il faut compter les moutons pour s'endormir :
VRAI. "Pour s'endormir, il faut passer du réel à la rêverie. On est souvent envahis par la préoccupation de la journée passée ou à venir. Il faut se concentrer sur quelque chose de différent, basculer dans un monde de rêverie, ce que peut permettre quelque chose d'un peu loufoque comme compter les moutons. Nous recommandons plutôt d'imaginer quelque chose de plaisant comme une plage ou un paysage agréable, mais le principe est bon."
 
 
                                                                                                                                                         Source: Notresanté au quotidien
 ♦♦♦
 
 


♥Mes Roses Amitié♥

 

lafianceedusoleil  le 01-12-2017 à 21:57:39  #   (site)

Bonsoir ma petite Chrystale,
il est intéressant ton article sur le sommeil. Il y a des gros dormeurs, des moyens dormeurs et des petits dormeurs, pour ma part, je dors 5 à 6 heures par nuit. Cela me suffit. Je n'ai jamais été une grosse dormeuse.
Depuis hier, il fait glacial.
En ce qui concerne les vaccins, je ne me fais pas vacciner contre la grippe. Je me porte bien. Je n'ai jamais eu la grippe. Parfois enrhumée, c'est tout.
Ma petite Chrystale, je te souhaite une bonne soirée et un agréable week-end.
Bise
Cricri

mesimages  le 01-12-2017 à 09:38:27  #   (site)

COUCOU MA CHRYSTALE POUR LE SOMMEIL JE N' AI PAS DE PROBLÈME DEPUIS QUE JE SUIS EN RETRAITE JE NE PREND PLUS DE MÉDICAMENT POUR DORMIR
POUR LE CALENDRIER DE L' AVENT C' EST SURTOUT POUR LES ENFANTS JE M' AMUSE AUTANT QU' EUX EN LE REGARDANT CHAQUE JOUR

BON WEEK END AS TU DE LA NEIGE ? IL EN AI TOMBÉ PAS MAL EN FRANCE POUR CHEZ MOI NOUS N' AVONS QUE DE LA PLUIE POUR LE MOMENT GROS BISOUS TON AMIE GIGI

anaflore  le 01-12-2017 à 09:24:46  #   (site)

de bon conseil assez logique
bon vendredi kikou

 
 
posté le 29-11-2017 à 01:17:33

Petites infos

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 Petites infos
 
 
 
 
Le verre met plus d'un million d'années à se décomposer, ce qui signifie qu'on peut constamment et sans cesse, le recycler.
*
L'or est le seul métal qui ne peut rouiller, même enfoui dans la terre pendant des milliers d'années.
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 La langue est le seul muscle du corps humain qui n' y est rattaché que par une seule de ses extrémités.
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Si vous n'avez plus soif, il vous faut boire davantage. En effet, lorsque le corps humain est déshydraté, le mécanisme de la soif s'interrompt.
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Le zéro est le seul chiffre qu'on ne trouve pas dans les chiffres romains.
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Les cerfs-volants étaient utilisés durant la guerre civile américaine pour la livraison de courriers et de journaux.
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La chanson "Auld Lang Syne" est entonnée au coup de minuit de chaque nouvelle année, dans la plupart des pays anglophones.
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Boire de l'eau après le repas permet de réduire de 61 % le taux d'acide dans la bouche.
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L'huile d'arachide est utilisée prioritairement dans les sous-marins car elle ne dégage pas de fumée quand elle est chauffée à moins de 230°C.
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Le bruit que l'on entend lorsque nous nous collons un coquillage contre l' oreille n'est pas le bruit de la mer,
mais bien celui de la circulation sanguine dans l'oreille.
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90 % des créatures vivantes évoluent dans les océans !
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La banane ne peut se reproduire par elle-même. La manipulation humaine est la seule manière de la propager.
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Les aéroports situés en haute attitude nécessitent des pistes d'envol plus longues car la densité de l'air y est moindre.
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L'université de l'Alaska s'étend sur quatre fuseaux horaires.
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La dent est le seul organe du corps humain qui ne peut se guérir par elle-même.
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Dans la Grèce antique, le fait de lancer une pomme à une dame, équivalait traditionnellement à une demande en mariage, et si la dame l'attrapait,
elle signifiait son acceptation.
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La compagnie Warner a déboursé 28 millions de $ pour acquérir les droits d'auteur du refrain "Happy Birthday"
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Les gens intelligents ont davantage de zinc et de cuivre dans leurs cheveux.
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La queue d'une comète pointe toujours dans la direction opposée à celle du soleil.
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En 1976, le vaccin préventif contre la grippe porcine a causé la mort ou rendu malades, plus de personnes qu'elle n'en a sauvées !!!
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La caféine renforce le pouvoir de l'aspirine contre les douleurs, c'est pour cela qu'on en trouve dans plusieurs médicaments.
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 ***
 
 


♥Mes Roses Amitié♥

 

lafianceedusoleil  le 29-11-2017 à 22:41:05  #   (site)

bonsoir ma petite Chrystale,
j'ai toujours cru que c'était le bruit de la mer que l'on entendait dans un coquillage.
De toutes tes infos, je n'en connaissais aucune. Comme quoi, on apprend tous les jours.
Je te remercie.
J'ai des informations fracassantes à divulguer. Je vais le faire, cela me démange.
Bonne soirée ma belle.
Grosse bise
Cricri

mesimages  le 29-11-2017 à 09:00:50  #   (site)

COUCOU CHRYSTALE TU SAIS MON PETIT CERVEAU NE PEUT PAS RETENIR TOUTES CES BONNES INFOS DONC JE REVIENDRAI DE TEMPS EN TEMPS CAR IL Y A TANT DE CHOSES QUE J' IGNORE. EN PLUS MA MÉMOIRE COMMENCE A DÉFAILLIR (RIRES) GROS BISOUS MA CHRYSTALE BONNE JOURNÉE

anaflore  le 29-11-2017 à 08:25:48  #   (site)

tu en sais des choses !!
bon mercredi kikou

 
 
posté le 27-11-2017 à 22:58:52

Le biscuit brûlé

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 Le biscuit brûlé
 
 
 
 
Quand j'étais enfant, ma mère aimait préparer le souper 
de temps à autre avec des choses normalement servies au déjeuner.
 
Je me rappelle un soir en particulier qu'elle avait fait ce menu après une longue et difficile journée au travail.
Ce soir-là, il y a longtemps, ma mère a placé une assiette d'oeufs, de saucisses et des biscuits extrêmement brûlés devant mon père.
Je me rappelle que j'attendais de voir si quelqu'un les avait remarqués. 
Alors mon père a pris un biscuit en souriant à ma mère et m'a demandé comment avait été ma journée à l'école. 
Je ne me souviens pas ce que je lui avais répondu,
mais je me souviens avoir entendu ma mère s'excuser à mon père pour les biscuits brûlés. 
Je n'oublierai jamais ce que mon père lui a répondu: 
"Chérie, j'adore les biscuits brûlés."
 
Plus tard dans la soirée, quand je suis allée embrasser mon père
pour lui souhaiter bonne nuit, je lui ai demandé
s'il aimait vraiment les biscuits brûlés. 
Il m'a pris dans ses bras et m'a dit,
"Ta mère a eu une journée pénible et elle est vraiment fatiguée. 
Pourquoi lui reprocher et la blesser.
Par contre... un biscuit brûlé ne blesse jamais personne !"
 
Tu sais, la vie est pleine de choses imparfaites...et de gens imparfaits.
Je ne suis pas le meilleur dans les choses difficiles,
Mais ce que j'ai appris au fil des années, c'est d'apprendre à accepter les défauts des autres
et choisir de célébrer leurs différences, est une des plus importantes clés pour créer des relations harmonieuses avec autrui.
 
                                                                                                                              Source: Beaux Textes &légendes du monde
 
♦♦♦
 
 


♥Mes Roses Amitié♥

 

lafianceedusoleil  le 28-11-2017 à 22:53:56  #   (site)

Bonsoir ma petite Chrystale,
quel magnifique texte !
C'est un homme qui aime sa femme. il comprend que tout ne peut pas être parfait. Il préfère la paix dans son ménage que les disputes.
Elle est rigolote ta création.
Je souhaite que tu es en bonne forme pour aller au travail.
Bon courage.
Bonne fin de journée.
Bise
Cricri

anaflore  le 28-11-2017 à 08:42:02  #   (site)

un texte plein de sagesse
bon mardi kikou

 
 
posté le 27-11-2017 à 00:18:24

Illustrations avec des pétales de fleurs et des légumes.

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Artiste originale Meredith Wing 

 Illustrations avec des pétales de fleurs et des  légumes
 
 
 
 
 
L’artiste Meredith Wing, qui se fait aussi appeler MooMooi, réalise ses illustrations avec des pétales de fleurs et des  légumes.                                                                                                                                                         
Passionnée de mode, cette jeune artiste, formée dans une école de mode et de design, réalise depuis 2014 des œuvres qui s’inspirent directement du chic et du raffinement parisien. Intitulées SomeFlowerGirls, ces séries étonnantes et très originales impressionnent .

Elle a également  ses dessins sur les murs de certaines places publiques de Tokyo.
 
♦♦♦ 
 
 


♥Mes Roses Amitié♥

 

lafianceedusoleil  le 27-11-2017 à 22:46:57  #   (site)

bonsoir ma petite Chrystale,
ces illustrations sont remplies de finesse. Cet artiste a un grand talent.
Je souhaite que tu as passé un bon week-end. Aujourd'hui, un temps catastrophique, un grand vent et très froid. Il faisait 1° ce matin.
Souhaitons qu'il pleuve moins demain.
Je te souhaite un bon début de semaine.
Gros bisou
Cricri

mesimages  le 27-11-2017 à 14:34:55  #   (site)

EN EFFET CHRYSTALE CES TABLEAUX PEU COMMUNS SONT DESSINÉS AVEC FINESSE ET ÉLÉGANCE J' AIME BEAUCOUP
JE VIENS TE SOUHAITER UNE BONNE SEMAINE IL FAIT FROID CHEZ MOI ET ON NOUS ANNONCE DE LA NEIGE GROS BISOUS

anaflore  le 27-11-2017 à 07:12:13  #   (site)

merci pour ta rose amicale
j'aime le lundi bonne journée kikou

 
 
posté le 25-11-2017 à 00:14:27

Un peu d'humour...

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 ☺☺☺
 
Un peu d'humour  
Plusieurs images amusantes  ... 
 
 
  ☺☺☺
 
 
 


♥Mes Roses Amitié♥

 

lafianceedusoleil  le 26-11-2017 à 21:44:21  #   (site)

Bonsoir ma douce Chrystale,
tu as voulu nous faire rire avec tes histoires, tu as réussi.
Elles sont sympas.
Je souhaite que le week end s'est agréablement passé. Le mien fut tranquille.
Je te souhaite une magnifique semaine.
Grosse bise
Cricri

mesimages  le 26-11-2017 à 15:03:48  #   (site)

COUCOU CHRYSTALEJE VIENS DE PARCOURIR TON BLOG DEPUIS LE DÉBUT J' EN RESSORT PLUS INTELLIGENTE (RIRES) J' AI APPRIS BEAUCOUP JE REVIENDRAI PRENDRE QUELQUES IDÉES TRÈS INTÉRESSANTES ET TOUJOURS BIEN ACCOMPAGNÉES PAR DE BELLES CRÉATIONS
MERCI CHRYSTALE DE CE PARTAGE
GROS BISOUS ET BON APRÈS MIDI DE DIMANCHE

anaflore  le 25-11-2017 à 10:43:33  #   (site)

c'est bien trouvé !!donc je souris en te lisant !!bonne journée

mesimages  le 25-11-2017 à 09:37:43  #   (site)

TRÈS AMUSANT CRISTALE ÇA FAIT DU BIEN POUR COMMENCER NOTRE JOURNÉE BISOUS ET BON WEEK END CRISTALE

 
 
 

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