Vrai ou faux ? De nombreuses idées reçues sur le sommeil circulent. Damien Léger, président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance et responsable du centre du sommeil à l'Hôtel-Dieu à Paris, fait le point.

Il faut dormir 8 heures par nuit :

FAUX. "Les études actuelles montrent qu'un adulte a besoin de 7 heures de sommeil par nuit en semaine, un peu plus le week-end. C'est bien sûr une moyenne, et ce chiffre varie en fonction des individus, mais pas tant que ça. 80% des gens ont besoin de 6h30 à 7h30 de sommeil par nuit. Ce chiffre vaut pour les adultes, y compris les personnes âgées : les enfants doivent dormir 10 heures, les ado 9 heures."

On récupère mieux avant minuit :

FAUX. "Ce qui est vrai, c'est que les trois premières heures de sommeil permettent de mieux récupérer. Mais c'est le cas avant ou après minuit. Quelqu'un qui dort de 2 heures à 9 heures en tirera les mêmes bénéfices qu'un autre qui a dormi de 23 heures à 6 heures."

On dort mieux si on baisse le chauffage dans la chambre :

VRAI. "Il faut perdre un degré de température pour s'endormir. Cette perte s'effectue par évaporation. S'il fait trop chaud, cela ne favorise pas l'endormissement. On considère qu'il faut une température inférieure à 20°, 18 étant l'idéal. Mieux vaut baisser le chauffage et ajouter une couverture ou une couette plus épaisse que l'on peut écarter si on a trop chaud."

Faire la sieste empêche de bien dormir la nuit :

VRAI et FAUX. "Tout dépend de la sieste que vous faites et du dormeur que vous êtes. Une sieste trop tard, après 17 heures, empêche de dormir. Si vous êtes insomniaque, une sieste n'est pas une bonne idée non plus. Mais si vous avez un sommeil normal, la sieste ne pose pas de problème. La durée idéale est de 20 minutes. On gagne ainsi en attention et en temps de réaction, sans s'engager dans une phase de sommeil profond dont il est difficile d'émerger."

Qui dort dîne :

VRAI et FAUX. "Ne pas manger du tout n'est pas une bonne idée car il faut avoir des réserves pour la longue période que représente la nuit pour l'organisme. Mais il n'est pas recommandé que le repas du soir soit le plus important de la journée, ce qui est souvent le cas. La digestion peut en effet jouer sur le sommeil. Par ailleurs, il faut privilégier les sucres lents, qui font dormir, et éviter les protéines, qui sont plutôt des excitants."

Le lait chaud fait dormir :

VRAI. "Paradoxalement, les boissons chaudes font baisser la température centrale du corps par échange thermique, ce qui favorise l'endormissement, comme on l'a dit. Cela fonctionne aussi avec une tisane. Par ailleurs on trouve dans le lait du tryptophane qui se transforme en sérotonine, substance qui favorise le sommeil."

Boire un thé n'empêche pas de dormir :

FAUX. "La théine est un excitant tout comme la caféine. Le thé, le café, le Coca-Cola, les boissons énergisantes ont tous une incidence sur le sommeil. Ces produits créent des micro-réveils, rendent le sommeil plus léger. Leurs effets sont très variables en fonction des individus, mais mieux vaut les éviter à partir de 17 heures."

Il faut compter les moutons pour s'endormir :

VRAI. "Pour s'endormir, il faut passer du réel à la rêverie. On est souvent envahis par la préoccupation de la journée passée ou à venir. Il faut se concentrer sur quelque chose de différent, basculer dans un monde de rêverie, ce que peut permettre quelque chose d'un peu loufoque comme compter les moutons. Nous recommandons plutôt d'imaginer quelque chose de plaisant comme une plage ou un paysage agréable, mais le principe est bon."1

Source: Notresantéauquotidien

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fanfan76 le 28-03-2024 à 18:09:56 # (site)

Bonjour Chrystale, j'ai été très intéressée par tous ces conseils sur le sommeil et bien dormir.
J'ai été bien contente d'apprendre que le sommeil n'est pas meilleur avant minuit, moi qui ne dort jamais de très bonne heure, j'aime lire avant de dormir.
J'aime beaucoup ta création, grosses bises et bon week-end Pascal, fanfan

katia65 le 25-03-2024 à 17:57:43 #

Kikou supers infos! Belle semaine Bisous

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Santé & Beauté

2 commentaires

posté le 16-03-2024 à 17:51:20

Le printemps s’annonce

"Le printemps s’annonce toujours rempli de promesses

Sans jamais nous mentir, sans jamais défaillir"

Michel Bouthot.

Attirer les papillons dans son jardin

Le secret d’un jardin visité par les papillons réside dans la diversité de sa végétation : un mélange de plantes odorantes, des massifs colorés, des haies comportant de nombreux arbustes fleuris, des zones en jachères, voilà le jardin idéal pour les attirer.

Choisissez des végétaux qui proposeront une période de floraison étalée au fil des saisons surtout du printemps à la fin de l’automne, lorsque les papillons sont en pleine activité.

Ces insectes aiment par-dessus tout le soleil et la chaleur, mais apprécient aussi un point d’eau mis à leur disposition.

Pensez à la biodiversité, vous favoriserez la bonne santé des plantes qui à leur tour attireront les papillons qui en les polonisant permettront un renouvellement constant de la richesse environnante.

Au potager, réservez un coin pour les plantes aromatiques dont le nectar odorant est un régal pour les papillons. Camomille, thym, fenouil, romarin etc... A votre choix.

Ces plantes au pouvoir curatif ou gustatif pour la confection de bons petits plats. Vous pourrez aussi les utiliser en tisanes au pouvoir thérapeutique.

Au jardin pour l'ornement plantez la scabieuse. Cette vivace à la très longue floraison (d’avril à octobre) demande très peu d’entretien.

Elle constituera un tapis régulier en bordure ou rocaille. Ses fleurs aux coloris pastels attirent les papillons en nombre tout comme le célèbre Buddléia de son petit nom « arbre aux papillons » dont il existe de nombreuses variétés.

Sur votre terrain, pensez à garder un petit coin en friche où vous sèmerez des mélanges . Vous trouverez dans les jardineries .Votre parcelle en jachère pourra ainsi se reposer . Cette rotation des cultures permet une approche plus naturelle du jardinage.

Biodiversité, absence de pesticides et diversités de végétaux sont les secrets de la réussite pour accueillir les papillons dans votre jardin.

En savoir plus sur http:www.aujardin.info

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fanfan76 le 20-03-2024 à 15:35:50 # (site)

Bonjour Chrystale, très jolie création pour fêter ce premier jour de printemps et la renaissance de la nature.
Surtout plus de pesticides dans les jardins, c'est très agréable d'avoir de jolis papillons dans le jardin....
Je te fais de grosses bises et te souhaite un bon printemps avec toute mon amitié, fanfan

georgie640 le 17-03-2024 à 22:02:53 #

Kikou le printemps et les beaux jours sont ! belle semaine. Bisous.

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Merveilleuse Nature

2 commentaires

posté le 09-03-2024 à 18:07:58

Le train de ma vie

“Il y a quelque chose de plus fort que la mort, c'est la présence des absents

Dans la mémoire des vivants.”

Jean d' Ormesson

Un très beau texte

Le train de ma vie

A la naissance, on monte dans le train et on rencontre nos Parents.

On croit qu'ils voyageront toujours avec nous.

Pourtant, à une station, nos Parents descendront du train, nous laissant seuls continuer le voyage.

Au fur et à mesure que le temps passe, d'autres personnes montent dans le train.

Et elles seront importantes : notre fratrie, nos amis, nos enfants, même l'amour de notre vie.

Beaucoup démissionneront (même éventuellement l'amour de notre vie), et laisseront un vide plus ou moins grand.

D'autres seront si discrets qu'on ne réalisera pas qu'ils ont quitté leurs sièges.

Ce voyage en train sera plein de joies, de peines, d'attentes, de bonjours, d'au-revoirs et d’adieux.

Le succès est d'avoir de bonnes relations avec tous les passagers pourvu qu'on donne le meilleur de nous-mêmes

On ne sait pas à quelle station nous descendrons, donc vivons heureux, aimons et pardonnons.

Il est important de le faire car lorsque nous descendrons du train, nous ne devrons laisser que de beaux souvenirs à ceux qui continueront leur voyage.

Soyons heureux avec ce que nous avons et remercions le ciel de ce voyage fantastique.

Aussi, merci d'être un des passagers de mon train.

Et si je dois descendre à la prochaine station, je suis content d'avoir fait un bout de chemin avec vous.

Je veux dire à chaque personne qui lira ce texte que je vous remercie d’être dans ma vie et de voyager dans mon train.

Jean D’Ormesson

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fanfan76 le 14-03-2024 à 18:44:58 # (site)

Bonsoir Chrystale, je suis vraiment désolée, je vois que tu as toujours beaucoup de soucis professionnels.
Je ne passe pas toujours mais je pense bien à toi, je t'embrasse, fanfan

fanfan76 le 14-03-2024 à 13:49:30 # (site)

Bonjour Chrystale, je connais ce texte, très beau, de Mr Jean d'Ormesson que j'aimais beaucoup écouter quand il venait dans une émission à la télévision.
Merci Chrystale, j'ai beaucoup aimé le relire.
Je t'embrasse et te souhaite une bonne fin de semaine, je vais parcourir tes billets précédents qui sont toujours très intéressants, fanfan

georgie65 le 11-03-2024 à 22:49:06 #

J'ai beaucoup aimé ce beau texte! Belle semaine Bisous.

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L' Univers merveilleux des mots

3 commentaires

posté le 02-03-2024 à 19:34:17

Petites Infos

Petites Infos

LA NOURRITURE MET 7 SECONDES POUR ALLER DE LA BOUCHE A L'ESTOMAC

UN CHEVEU HUMAIN PEUT SUPPORTER 3 KG

L'OS DE LA HANCHE EST PLUS SOLIDE QUE LE CIMENT

LE COEUR D'UNE FEMME BAT PLUS VITE QUE CELUI D'UN HOMME

LE CORP UTILISE 300 MUSCLES, JUSTE POUR SE TENIR DEBOUT

les cheveux ne poussent pas à la même vitesse pour tout le monde Chez les Asiatiques la croissance des cheveux varie entre 1,3 et 1,5 cm, chez les Occidentaux la vitesse est d'environ 1 cm par mois et pour les Africains entre 0,7 et 0,9 cm.

Cervantès et Shakespeare, considérés comme les plus grands auteurs de la littérature espagnole et anglaise, sont morts tous les deux le 23 avril 1616

Il existe en 1000 et 1500 variétés de bananes dans le monde

Les poissons pélagiques sont des poissons de surface ou entre deux eaux (comme le hareng, la sardine ou l'anchois), alors que les poissons benthiques sont des poissons d'eaux profondes (comme la sole, la raie, la lotte)

Les trèfles à 4 feuilles, qui symbolisent la chance, sont en réalité des trèfles à 3 feuilles qui ont subi une mutation ? Ils poussent sur des sols à composition spéciale, de même que des trèfles à 5 feuilles

Environ 100 000 milliards de microbes vivent dans notre organisme ? Ensemble, ils pèsent près de 2 kilos chez un adulte

Il est tout à fait possible de mourir de chagrin On appelle cela le "syndrome des coeurs brisés", c'est une maladie du muscle cardiaque qui survient après un choc émotionnel violent.

Le lac Hillier en Australie, découvert en 1802, a la particularité d'être constitué d'eau de couleur rose vif Encore aujourd'hui, ce phénomène étrange reste inexpliqué

L'or est le plus malléable de tous les métaux 1 gramme d'or peut être étiré en un fil de 2 kilomètres de long.

Chaque année ce sont environ 20 milliards de tonnes de déchets qui sont déversés dans les océans ?

Entre 16 et 25 millions d'arbres sont abattus chaque année en Chine pour produire 45 milliards de baguettes

Le muscle le plus fort du corps est la langue

72 % de la surface de la terre est recouverte d'eau, dont 97 % d'eau salée et 3 % d'eau douce

La nicotine s'appelle ainsi car c'est Jean Nicot qui a introduit le tabac en France au 17e siècle

La bière est une des boissons les plus anciennes au monde

puisqu’elle faisait déjà partie de l’alimentation des pharaons égyptiens

Le plus long mot palindromede la langue française est « ressasser ». C'est-à-dire qu’il se lit dans les deux sens.

L'anagrammede « guérison » est « soigneur » C'est-à-dire que le mot comprend les mêmes lettres

« Oiseau » esi le plus petit mot de langue française contenant toutes les voyelles.

Les billets de banque américains sont composés de 25% de lin et 75% de coton ? La durée de vie moyenne d'un billet de 1 dollar est de 18 mois et 9 ans pour un billet de 100 dollars, car ils sont moins manipulés.

La chanson des Beatles "Lucy in the sky with diamonds" a inspiré l'équipe de chercheurs qui a trouvé le fossile Australopithèque Lucy (3,2 millions d'années) dont le squelette fut découvert en Ethiopie en 1974 L'équipe de chercheurs écoutaient cette chanson au moment où ils débattaient du nom à donner à leur découverte.

Le Festival de Cannes est l'évènement le plus médiatisé au monde après les Jeux Olympiques

Le point kilométrique 0 des routes françaises se situe sur le parvis de la cathédrale Notre-Dame de Paris Il est utilisé comme référence pour le calcul des distances avec les autres villes de France

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