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Vef Blog accueilposté le 08-01-2023 à 17:30:44
UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL
UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL
Notre sommeil, indispensable à la récupération de la fatigue physique et de la tension nerveuse accumulées dans la journée, occupe un tiers de notre vie. A 60 ans, vous aurez dormi 20 ans et rêvé 5 ans. Notre organisme fonctionne de façon cyclique de jour comme de nuit.
Chacun de nous, durant la journée, passe régulièrement d'un état de grande forme à des "coups de pompe", de temps forts à des temps faibles. Ces cycles se succèdent au cours de la nuit, autant de fois que notre organisme en a besoin pour récupérer. Un cycle de sommeil dure de 1 h 30 à 2 heures. La nuit est donc une succession de 4 à 5 cycles de sommeil
Au début notre sommeil est léger, l'activité de notre cerveau se ralentit mais nous sommes encore très réceptif au bruit et à tout ce qui peut perturber notre sommeil. Nous appelons ce sommeil le sommeil lent léger.
Puis, progressivement, nous nous coupons de plus en plus du monde extérieur. L'activité de notre cerveau se ralentit toujours plus. C'est ce que nous appelons le sommeil lent profond. Ce sommeil est indispensable à la récupération de notre fatigue physique ....
Toutes les 90 minutes environ, survient un type de sommeil particulier, que noue appelons le sommeil paradoxal. En effet, l'activité de notre cerveau y est intense mais notre sommeil est très profond et notre corps presque totalement paralysé. C'est le moment des rêves et nous y récupérons de toute la tension nerveuse de notre journée précédente.
La fin d'un cycle de sommeil est marquée par le sommeil paradoxal puis nous replongeons dans un nouveau cycle de sommeil ou bien nous nous réveillons, après une petite période intermédiaire de sommeil lent léger. En effet, le sommeil lent profond prédomine en début de nuit et le sommeil paradoxal est plus long, plus important en fin de nuit, au petit matin.
Conseils pour pour mieux s'endormir
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, il vaut mieux vous relever, quitter votre chambre et vous occuper jusqu'à l'arrivée de votre prochain cycle de sommeil.
Les heures du coucher et surtout du lever doivent être constantes. Cet horaire constant a un effet synchroniseur sur le cycle veille sommeil.
Si vous avez déjà des problèmes de sommeil, évitez les sieste
L'exercice physique est recommandé mais il faut l'éviter en fin de soirée. En effet, il augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique incompatible avec un bon sommeil. . Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d'aller se coucher .
Il est également recommandé de maintenir des horaires de repas constants et surtout d'éviter les repas trop lourds en fin de soirée et juste avant de dormir . Il faut avant tout éviter les excitants comme le café, les cigarettes et bien sûr l'alcool.
Apprennez à vous relaxer . Evacuez votre stress .
Source: Sommeil.net
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posté le 11-12-2022 à 17:36:55
Sagesse de Lao- Steu Peut-être que oui, peut-être que non
Sagesse de Lao- Steu
Peut-être que oui, peut-être que non
Il était une fois un modeste paysan.
Il était veuf et n’avait qu’un fils.
Un jour , son cheval disparut.
Tous ses voisins le plaignirent, en disant qu’une bien triste chose était arrivée.
« Peut-être que oui , peut-être que non »répondit-il.
Trois jours plus tard,
son cheval revint accompagné de trois chevaux sauvages.
Les voisins l’envièrent et lui affirmèrent : « Quelle chance tu as ! »
À quoi il répondit:
« Peut-être que oui , peut-être que non »
Son fils tenta de monter l’un des chevaux sauvages,
tomba et se cassa une jambe.
Les voisins dirent : « Quelle malchance ! »
« Peut-être que oui , peut-être que non »
répondit une nouvelle fois le paysan.
Trois jours plus tard, les soldats vinrent chercher
tous les jeunes hommes valides pour les enrôler dans l’armée,
et le fils du paysan ne fut pas enrôlé.
La morale de cette histoire.
Nous ne savons pas ce que la vie nous réserve.
Nous ne voyons qu’un tout petit bout de notre réalité.
Sagesse de LAO-TSEU
posté le 04-12-2022 à 18:11:18
Consommez des fruits secs pour retrouver du tonus et protéger votre coeur
Consommez des fruits secs pour retrouver du tonus et protéger votre coeur
Les fruits secs oléagineux, vos alliés anti-fatigue
Très riches en vitamines, oligo-éléments et minéraux les fruits secs sont des petits trésors de bienfaits pour la santé. Surtout en période d'hiver, les fruits secs sont une source de vitamines en tout genre qui vous apportent l'énergie et le tonus nécessaire pour passer l'hiver en toute sérénité.
Les fruits secs très concentrés en oligo-éléments ont un effet protecteur sur l'organisme, ils protègent notre système immunitaire et réduisent le taux de cholestérol. Des études ont prouvé qu'ils avaient des effets bénéfiques sur le coeur et prévenaient des maladies cardio-vasculaires.
Aussi très riches en vitamines du groupe B et magnésium, ils régulent le système nerveux et améliorent l'humeur (bons pour le moral). Avec un taux très élevé en antioxydants, les fruits secs participent à lutter contre le vieillissement en protégeant nos cellules.
Les fruits secs sont une source 100 % naturelle de vitamines,
aussi n'hésitez pas à en consommer tous les jours, à en déguster à l'apéritif, à en parsemer vos salades, à en garnir vos desserts, à en grignoter à la place d'une barre de chocolat.
La dose journalière recommandée est de 30 g par jour.
Les fruits secs oléagineux
Les fruits secs oléagineux quels sont-ils, les plus connus à la portée de tous, que vous trouverez facilement dans le commerce :
- les amandes, les noix, les noisettes, les cacahuètes, les pistaches, les noix de pécan, les noix de cajou, les noix de macadamia.
Certes, très nourissants et riches en calories, en moyenne 600 kcal pour 100 g, les fruits secs sont indispensables à notre équilibre alimentaire. Surtout, en hiver, ils compensent l'absence de certains fruits et légumes dans notre alimentation.
Noix - Noisettes - Amandes
Les fruits secs oléagineux, vos alliés anti-fatigue
Pistaches - Noix de cajou - Noix de pécan
Vertus et bienfaits des fruits secs :
Les fruits secs oléagineux, vos alliés anti-fatigue
- Ils luttent contre la constipation
Les fruits secs sont très efficaces pour prévenir et lutter contre la constipation, en particulier les prunes et les figues car elles contiennent beaucoup de fibres qui stimulent l’intestin.
- Ils luttent contre l'anémie
Riches en fer, certains fruits secs comme les prunes, les abricots et les raisons secs, apportent autant de fer que la consommation de 100 gr de poulet.
- Ils renforcent le système immunitaire
Grâce à leur apport élevé en vitamines, oligo-éléments et minéraux, les fruits secs sont excellents pour renforcer le système immunitaire.
- Ils renforcent les os
Riches en calcium, certains fruits secs comme les noix, les amandes et les figues, sont parfaits pour lutter contre une carence en calcium et notamment à partir d'un certain âge.
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posté le 27-11-2022 à 19:25:14
Petites Infos
Petites Infos
Les tomates ont plus de gènes que les humains , la tomate est d’une complexité infinie. Elle possède environ 35 000 gènes... C’est nettement plus que le génome humain ! Le paradoxe réside dans le fait que la taille d’un génome n’est pas proportionnelle à la complexité d’un organisme vivant. Domestiquée en Amérique, la tomate aurait vu son nombre de gènes multiplié par six il y a environ 70 millions d’années. Ce qui expliquerait sa capacité d’adaptation.
L’animal national de l’Ecosse est la licorne
C'est à partir du XIIème siècles, sous le reigne de Guillaume 1er d'Écosse, que l'ont voit apparaitre pour la première fois des licornes symboliser la nation Écossaise. Les armoiries présentes 2 licornes enchainées. Le symbole est fort car les licornes sont considérées comme indomptables.
Au japon, le nombre quatre est considéré comme porte-malheur en effet, il se prononce "shi", qui signifie "mort". Autant dire qu'il n'est pas de très bonne augure, et c'est pourquoi les gens essaient souvent de prononcer ce nombre avec sa prononciation alternative. Faites donc très attention . De la même manière, on ne trouve ni d'étage 4 dans la plupart des bâtiments, ni de chambre 4 dans les hôpitaux
Une pomme le matin a plus de caféine qu’une tasse de café
Mettre des roses dans l'eau sucrée prolonge leur durée de vie de 3 jours, par rapport aux roses placées dans l'eau pure.
Les miroirs sont placés près des ascenseurs pour rendre l'attente plus agréable car les gens aiment se regarder
Un pilote et un co-pilote ne mangent jamais le même repas, pour limiter les problèmes si l'un de ces repas est indigeste ou contaminé.
les fourmis ne dorment jamais
Et bien non elles ne dorment jamais ! Seule leur alimentation leur suffit à trouver de l’énergie, pas besoin de recharger les batteries. Juste des temps de repos mais jamais de sommeil ! Sachez qu’une ouvrière peut vivre 2 à 3 ans
Passer une seule journée sur Vénus est aussi long que d’y passer une année entière
Abraham Lincoln gardait ses documents importants à l’intérieur de son chapeau .
Notre cerveau n'est pas programmé pour apprendre à lire. C'est pourquoi c'est si difficile.
Au Brésil, les prisonniers peuvent réduire leurs peines en lisant des livres !
Le premier son enregistré de l’histoire fut la chanson « Au clair de la lune .
Le Mexique a 68 langues nationales .
99% des Finlandais prennent un sauna au moins une fois par semaine
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posté le 19-11-2022 à 16:55:01
Comment calmer la toux naturellement ?
Comment calmer la toux naturellement ?
Avec l’arrivée de l’hiver viennent les refroidissements qui fragilisent et encombrent les bronches par des toux grasses.Les produits naturels peuvent s’avérer très efficaces .Voici comment utiliser des ingrédients naturels pour guérir une toux.
Contre la toux sèche, le thym
Les quintes de toux sont très pénibles, empêchant de parler et rendant la gorge fort douloureuse. Le thym est l’allié parfait pour lutter contre ce phénomène. Il possède des vertus antalgiques, apaisant l’inflammation sur la gorge, et les propriétés spasmolytiques calment les quintes de toux. Enfin, il est doté de vertus antiseptiques, aidant à lutter naturellement contre l’infection ou le virus qui a généré la toux. On peut le consommer sous forme d’infusion, en laissant infuser une demi-cuillère à café de thym pendant un quart d’heure maximum. Sur la journée, on peut en boire3 à 4 tasses, avec une cuillère à café de miel en plus.
Des nuits paisibles grâce au miel
Les toux d’irritation s’intensifient malheureusement durant la nuit, ce qui perturbe le sommeil. Contre cela, on propose d’utiliser le miel, qui a plusieurs propriétés très appréciables. Il possède un effet antiseptique, aidant à combattre le virus et accélérant la guérison. Son action cicatrisante couplée au fait qu’il tapisse les muqueuses de la gorge aide à calmer l’irritation très pénible. Avant d’aller se coucher, il suffit de prendre 1 à 2 cuillères à café de miel, en privilégiant les miels de lavande, de sapin, de thym ou d’eucalyptus. En effet, ceux-ci sont riches an actifs antiseptiques. Mais tout autre miel présent dans la cuisine peut être utilisé également, hormis pour les enfants âgés de moins d’un an. Petit conseil pour préserver les dents : lavez ces dernières environ 15 minutes après avoir pris le miel, car ce dernier entraîne une érosion de l’émail.
Moins mal à la gorge grâce à la propolis
Une gorge douloureuse peut être également soignée naturellement grâce à la propolis. Riche en flavonoïdes antioxydants, la propolis a de multiples actions très bénéfiques sur l’inflammation : notamment antimicrobiennes, cicatrisantes, et anti-inflammatoires. On l’utilise comme calmant et adoucissant contre les maux de gorge et parallèlement comme antitussif, lorsque la toux est provoquée par une inflammation. La propolis aide contre la surinfection et agit donc également contre le rhume. Son action globale est très appréciée ; pour l’utiliser, il faut se procurer un spray pour la gorge à la propolis, lequel peut être associé à différents autres actifs comme le thym ou le miel.
Soignez la toux grasse avec des plantes
Une toux grasse se traduit par un encombrement des bronches ; il est important d’aider ces dernières à évacuer les nombreuses sécrétions, et ainsi dégager les voies respiratoires. Pour cela, on suggère d’utiliser des plantes expectorantes dont l’action naturelle sera immédiate et efficace. Parmi celles-ci, on trouve la mauve, le bouillon-blanc, ou encore le marrube blanc. Ces plantes sont spécialement efficaces, car elles fluidifient les sécrétions, et limitent l’encombrement en aidant à l’évacuation. On peut les utiliser pour substituer un sirop spécial contre la toux grasse. Comment consommer ces plantes ? Sous forme de tisane essentiellement, par différentes préparations.
A consommer plusieurs fois par jour lors de toux grasse.
Source La santé au naturel
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Rappel article
♥Mes Roses Amitié♥
katia66 le 10-01-2023 à 17:45:11 #
Coucou belle journée Bisous